Chez Nutritik, je ne propose pas de recettes toutes faites ni de promesses creuses. J’enseigne une discipline vivante, une manière d’habiter le réel sans faux-semblant. Pour moi, écrire chaque jour est un acte de souveraineté : un retour à la chair du quotidien, à ce qui compte vraiment.

Voici mes cinq rituels, simples et exigeants, que j’utilise pour rester ancré et lucide.

1️⃣ Commencer droit

Chaque matin, avant que le tumulte ne s’impose, je m’assois. Une tasse chaude entre les mains, mon carnet ouvert, le stylo prêt. Je réponds à cinq questions qui me servent de balises :

  • ✅ Aujourd’hui, je suis reconnaissant pour… (un silence, une force, un visage)
  • ✅ Ce qui m’enthousiasme aujourd’hui : (une rencontre, une avancée, un geste simple)
  • ✅ La vertu que je veux incarner : (patience, droiture, humilité)
  • ✅ Ce que j’évite mais que je choisis d’affronter : (un appel, une vérité que j’ai repoussée)
  • ✅ L’action essentielle qui donnera son poids à cette journée : (terminer, dire, commencer)

Une phrase suffit. Moins j’écris, plus je tiens le fil.

2️⃣ Fermer sans laisser d’ombre

Quand la journée s’éteint, je retourne à mon carnet. Je relis ma page du matin, je mesure ce qui a tenu et ce qui a fui. J’écris trois choses :

  • 🎯 Mes victoires, même infimes : (avoir tenu parole, avoir écouté, avoir renoncé à l’inutile)
  • 🎯 Une prise de conscience du jour : (un schéma qui se répète, une émotion mieux comprise)
  • 🎯 Ce que j’anticipe pour demain : (prévoir, ajuster, poser une première pierre)

Je ferme le carnet, et ma nuit se fait plus légère.

3️⃣ Affronter le point dur

Une fois par semaine, je me demande sans détour :

  • 🔍 Où est mon blocage majeur en ce moment ?
  • 🔍 Pourquoi est-ce que je ne le traite pas ?

Je note ce qui surgit, même si ça pique. Je me force à écrire une première petite action qui fissure ce verrou. (Appeler, clarifier, poser un non.)

4️⃣ Tailler dans le vif

À intervalle régulier, je dresse deux colonnes dans mon carnet :

  • ✅ Ce qui me nourrit : (un temps de lecture, un entraînement, une conversation honnête)
  • ❌ Ce qui me vide : (scroll inutile, compromis stérile, promesses creuses)

Je cherche ces 20% qui génèrent la majeure partie de mes résultats, bons ou toxiques. Et je tranche : amplifier le peu qui porte, couper ce qui freine. C’est mon élagage intérieur.

5️⃣ Vérifier la pente

Je termine toujours par ce test :

  • 🔭 Si je répète mes actes d’aujourd’hui chaque jour pendant un an, où est-ce que j’atterris ?
  • 🔭 Est-ce un endroit aligné avec ce que je veux bâtir ?

Je note un geste à corriger ou à prolonger. (Revenir au lever tôt, diminuer le bruit, nourrir une habitude.)

Mon carnet : un témoin

Mon carnet est un objet simple. Papier épais, couverture qui se marque. Il encaisse mes hésitations, mes mots crus, mes décisions. Pas de clavier, pas d’effacement. Chaque page est une trace qui me rappelle qui j’étais hier, pour décider qui je veux être demain.

Une discipline sans fard

Ces vingt minutes chaque jour ne sont pas un luxe. Elles sont une épreuve douce, un miroir. C’est par elles que je reste droit, ajusté, et libre.