Découvrez une approche ancestrale de la Naturopathie telle que pratiquée par les premiers naturopathes. Un rendez-vous unique pour vous aider à vous soigner naturellement et à restaurer une santé optimale.
Découvrez les stages et ateliers en pleine nature que je propose toute l’année pour vous recharger, booster votre métabolisme et rétablir de bonnes pratiques de santé que vous pourrez facilement intégrer dans votre quotidien.
Le livre de référence pour optimiser simplement votre santé au travers de 5 pratiques ancestrales simples à intégrer dans votre quotidien, quelque soit votre âge
Pourquoi consulter un Naturopathe à Bordeaux ?
Quel est votre rôle ?
En tant que Naturopathe à Bordeaux, je vous aide à améliorer le fonctionnement physiologique de votre organisme et d’harmoniser vos fonctions vitales au travers de pratiques de santé éprouvées et totalement naturelles.
Nutritik, une approche inspirée de l’évolution
Le confort, la vie urbaine, les technologies, les lobbys et la « mauvaise science » nous ont éloignés de notre mode de vie originel. Or, la plupart des peuples ayant conservé un mode de vie traditionnel et un rapport étroit avec la nature sont minces, affutés, forts mentalement et physiquement, même jusqu’a un âge avancé. Ils ne connaissent pas nos maladies de civilisation (obésité, diabète, maladies cardio-vasculaires, maladies auto-immunes, neuro-dégénération….)
Pourquoi ?
Parce qu’il utilisent quotidiennement leur culture et traditions, l’intégralité de leur corps, leurs 5 sens et leur mental, affrontent les éléments quelque soit le temps et mangent ce que la terre leur apporte ici et maintenant. Ils sont en prise directe avec leur environnement et leur communauté.
Naturopathe Sunday Natural
Naturopathe à Bordeaux, je suis référent pour le laboratoire Sunday Natural, une entreprise pionnière avec laquelle j’ai le privilège de collaborer depuis plusieurs années.
Cette reconnaissance s’appuie sur ma maîtrise approfondie des plantes, des champignons et des minéraux sauvages, tous dotés d’un véritable potentiel de régénération pour le corps humain.
Je m’inspire des cultures ancestrales et de leur lien intime avec la nature, guidé par leur sagesse transmise de génération en génération. Ces traditions, fondées sur l’observation fine du vivant, nourrissent mon accompagnement au quotidien.
Travailler aux côtés de Sunday Natural est une évidence : cette maison partage mes valeurs profondes de respect du vivant, d’exigence qualitative et de responsabilité environnementale.
Ensemble, nous réunissons science moderne et savoirs anciens pour une santé alignée avec la nature.
Tous mes patients bénéficient également de tarifs préférentiels sur les produits Sunday Natural, en reconnaissance de cette alliance fondée sur la confiance et la qualité.
Andreas Jansson, Naturopathe à Bordeaux
En quoi consiste mon travail ?
Mon travail consiste à écouter ce que le corps chuchote, ce que l’âme retient, ce que les silences prolongés disent en creux. J’interviens lorsque la vie appelle encore, même timidement, quand une étincelle subsiste.
Je ne cherche pas à maîtriser, mais à accompagner. Je soutiens les processus naturels du corps, j’ouvre de l’espace, je facilite le retour à l’équilibre. Je redresse ce qui peut l’être. Je nettoie ce qui entrave. Toujours avec respect, retenue et patience.
J’aide chacun à retrouver son axe, son souffle, sa force tranquille. À renouer avec sa nature profonde, souvent enfouie sous les automatismes modernes. Mon approche est enracinée dans la nature, les éléments, les rituels premiers et les sagesses anciennes, en particulier celles venues du Nord.
Le froid qui ressource. La chaleur qui relâche. Le jeûne qui clarifie. Le souffle qui harmonise. Le silence qui apaise. Le mouvement qui libère. Tels sont mes outils. Simples, puissants, éprouvés. Non pas des solutions miracles, mais des passages vers soi.
Je suis un veilleur. Un passeur. Un homme au service de ce qui se tient encore debout, même vacillant. Je veille sur ce qui résiste, sur ce qui persiste.
Et tant que la vie parle, même faiblement, même dans le creux d’un souffle, je suis là pour l’écouter. Pour l’accueillir. Pour l’honorer avec sobriété, fidélité et foi.
Découvrez mon livre
Fatigue, stress, surpoids, immunité – Optimisez votre santé !
Cinq pratiques quotidiennes qui vont changer votre vie.
Vous vous sentez fatigué(e) ? Vous manquezde motivation ? Vous avez des douleurs chroniques ou vous êtes en surpoids ?
L’excès de confort, le manque de sommeil, le stress et une rupture totale avec notre environnement originel ont bouleversé nos rythmes biologiques et déséquilibré notre métabolisme en profondeur. Mais notre corps est une machine merveilleuse qui s’adapte à tout. C’est en l’entretenant de façon intelligente, raisonnable et régulière que celui-ci nous offre son meilleur potentiel. L’objectif de ce livre est de vous donner des clés pour vous permettre de constituer vous-même vos propres routines en vous appuyant sur cinq pratiques fiables, approuvées par la science et l’expérience de nombreuses personnes :
- (Ré)apprendre à avoir faim avec le jeûne ;
- Restaurer sa force originelle et un métabolisme optimal avec l’exercice physique ;
- Respirer moins pour vivre plus longtemps et oxygéner vos cellules ;
- S’exposer au froid pour stimuler notre immunité… et notre feu intérieur ;
- Se réaligner avec son rythme circadien grâce au sommeil, à la nutrition chronobiologique et à notre environnement.
Qui je suis
En tant que naturopathe nutrithérapeute, je me consacre à l’art de rétablir l’équilibre naturel du corps et de l’esprit, en m’appuyant sur les fondements ancestraux et scientifiques de la naturopathie.
Mon rôle est de vous aider à retrouver une santé optimale, en renforçant votre immunité et en développant votre bien-être physique et mental de façon durable et respectueuse de votre individualité.
Ma mission est d’abord préventive.
Avant d’agir sur les symptômes, mon approche consiste à identifier et corriger les déséquilibres qui en sont la cause. Prévenir la maladie est au cœur de ma démarche
Je mets à votre disposition des outils simples, accessibles, et totalement naturels, afin que chacun puisse renforcer sa vitalité au quotidien et cultiver un état de santé robuste. Chaque recommandation repose sur des études scientifiques solides et sourcées, intégrant les connaissances actuelles de la nutrithérapie, de la micronutrition, et des thérapies naturelles.
Un cabinet au service de votre bien-être depuis 15 ans
Il y a quinze ans, j’ai fondé ce cabinet de naturopathie à Bordeaux, animé par le désir profond d’accompagner celles et ceux qui aspirent à un mieux-être global.
Depuis lors, j’ai eu l’honneur de guider de nombreuses personnes sur le chemin de la santé durable. Mon rôle est de vous offrir un cadre sécurisant et bienveillant pour explorer ensemble les ressources naturelles qui résident en vous, et pour découvrir les clés d’un équilibre profond.
Je m’engage à être à vos côtés à chaque étape de votre parcours, en tant que partenaire bienveillant et expert.
Ensemble, nous allons cultiver les fondations d’une vie harmonieuse, équilibrée riche en vitalité, en autonomie et en résilience face aux défis de la vie moderne.
Naturopathie et Loi d’hormèse
La loi de l’hormèse suggère que l’exposition à des doses modérées de stress peut renforcer les défenses naturelles du corps, améliorant ainsi la résilience et la santé.
Nos ancêtres utilisaient ce principe sans le savoir, en s’adaptant à des environnements difficiles avec des variations de température, des périodes de jeûne, et des efforts physiques intenses.
Aujourd’hui, intégrer des pratiques hormétiques comme le jeûne intermittent, l’exercice physique, et l’exposition contrôlée au froid peut offrir des bienfaits significatifs pour la santé, notamment en renforçant le système immunitaire, en améliorant la santé métabolique, et en augmentant la longévité.
Ce que je ne suis pas
Il est essentiel d’établir une compréhension claire de mon rôle en tant que naturopathe.
JE NE SUIS PAS MÉDECIN.
Mon travail n’a pas pour vocation de remplacer des soins médicaux, en particulier dans le cas de pathologies graves ou complexes. Je ne diagnostiquerai JAMAIS de maladie.
En tant que praticien en naturopathie, je ne prétends pas guérir des maladies comme le cancer, le VIH, ou toute autre affection sérieuse nécessitant un suivi rigoureux par des professionnels de santé qualifiés.
Mon accompagnement est une approche intégrée et complémentaire, et non un substitut aux traitements médicaux conventionnels. Les maladies graves requièrent des protocoles thérapeutiques scientifiquement éprouvés et encadrés par des médecins spécialisés. Mon rôle est d’aider à soutenir votre santé globale, de renforcer votre terrain et votre vitalité, mais jamais de me substituer à la médecine allopathique.
Ainsi, je ne propose aucun « remède miracle » ni cures de jus, régimes radicaux, ou thérapies invasives, comme l’hydrothérapie du colon ou les cures « de Detox » dangereuses pour le foie et le système digestif, en particulier pour pour traiter des maladies graves. Je m’engage fermement à respecter des pratiques éthiques et transparentes. Mon approche est basée sur la science, et je refuse toute promesse de guérison rapide ou miracle.
Les traditions et cultures ancestrales apportent des outils précieux pour soutenir la santé, mais elles n’ont jamais été destinées à traiter des pathologies avancées.
Je crois en une approche intégrative qui valorise la médecine moderne pour ses avancées indispensables, et qui utilise la naturopathie comme un moyen d’accompagner le bien-être de manière complémentaire, en travaillant dans le respect de votre santé et en concertation, lorsque nécessaire, avec votre équipe médicale.
Mes spécialités
Mon expertise repose sur des pratiques ancestrales et des connaissances modernes en nutrition et santé naturelle, pour répondre de manière complète et individualisée aux besoins de chacun :
- Alimentation ancestrale, paleo-cétogène et carnivore : Des approches alimentaires adaptées à notre physiologie et respectueuses de nos besoins naturels, pour retrouver énergie et vitalité.
- Micronutrition et nutraceutique : Optimisation des apports en vitamines, minéraux, acides aminés, et autres nutriments essentiels, pour pallier aux carences et soutenir les fonctions vitales.
- Phytothérapie : Utilisation des plantes médicinales pour traiter de nombreux troubles et soutenir l’organisme dans son processus d’auto-guérison.
- Mycothérapie : Thérapie par les champignons médicinaux, reconnue pour renforcer l’immunité, réduire l’inflammation et soutenir les systèmes nerveux et digestif.
- Pratique du jeûne et de la restriction calorique : Accompagnement dans des pratiques de jeûne (jeûne intermittent, jeûne prolongé) pour stimuler le métabolisme et les processus de régénération cellulaire.
- Optimisation métabolique : Stratégies nutritionnelles et d’exercice pour améliorer la santé métabolique et prévenir les maladies liées au métabolisme.
- Respiration Toumo et Buteyko : Techniques de respiration ancestrales et modernes pour équilibrer le système nerveux, améliorer l’oxygénation cellulaire et renforcer la résilience.
- Mouvement naturel et renforcement physique inspiré des méthodes de Mike Mentzer et Doug McGuff : Programmes d’exercice simples et efficaces pour augmenter la force, la souplesse et la résistance.
- Thermorégulation hormétique : Exposition contrôlée à des variations de température pour stimuler les capacités d’adaptation et renforcer le système immunitaire.
- Coaching de vie et Thérapie Cognitivo-Comportementale : Techniques de coaching et TCC pour accompagner les changements de mode de vie, la gestion du stress et l’amélioration du bien-être mental.
Les domaines dans lesquels je vous accompagne
Chaque personne est unique, et je m’efforce de vous offrir un accompagnement individualisé en fonction de vos besoins spécifiques et de vos objectifs de santé. Voici quelques exemples de problématiques sur lesquelles j’interviens régulièrement :
- Troubles ORL et respiratoires : Prévention et gestion des affections ORL courantes, comme les rhinites, sinusites, et bronchites.
- Troubles gastro-intestinaux : Amélioration du confort digestif, accompagnement dans les pathologies telles que le syndrome de l’intestin irritable, reflux gastrique, etc.
- Problèmes ostéo-articulaires : Soutien dans la gestion de la douleur et de l’inflammation articulaire, renforcement osseux et musculaire.
- Troubles nerveux : Accompagnement des troubles nerveux tels que le stress, l’anxiété, et les états dépressifs par des techniques naturelles.
- Gestion de la glycémie : Optimisation des pratiques alimentaires pour maintenir une glycémie stable et prévenir les déséquilibres.
- Troubles anxio-dépressifs : Accompagnement avec des méthodes naturelles pour réguler l’humeur, améliorer le sommeil et réduire l’anxiété.
- Renforcement physique : Programmes adaptés pour augmenter la force et l’endurance, que ce soit pour des objectifs de remise en forme ou d’amélioration de la santé générale.
- Troubles de l’immunité : Stimulation naturelle des défenses immunitaires pour prévenir les infections et renforcer la vitalité générale.
- Troubles de la circulation : Techniques et conseils pour favoriser une bonne circulation sanguine et prévenir les complications cardiovasculaires.
- Surpoids et maladies métaboliques : Stratégies nutritionnelles et d’exercice pour la perte de poids saine et la réduction des risques liés aux troubles métaboliques.
- Accompagnement sur pathologies lourdes : En partenariat avec votre médecin, accompagnement complémentaire et support dans le cadre de pathologies complexes.
Les techniques ancestrales utilisées
En tant que naturopathe à Bordeaux, j’interviens pour vous aider à retrouver un état de santé optimal en abordant des problématiques variées – physiques, psychologiques, émotionnelles et même spirituelles. Avec mon accompagnement, nous œuvrons ensemble à rétablir un équilibre global et durable dans votre vie.
La méthode Nutritik : 10 techniques ancestrales
Nutritik, méthode unique et complète, repose sur un ensemble de 10 techniques naturelles ancestrales qui agissent en synergie pour améliorer votre bien-être. Chacune de ces techniques est adaptée à vos besoins individuels pour renforcer votre vitalité et votre résilience naturelle :
- Alimentation ancestrale et nutrition personnalisée : Régimes ancestraux, cétogènes, carnivores ou pauvres en glucides (low carb), adaptés à votre métabolisme pour optimiser votre énergie et votre santé.
- Exercice physique et mouvement naturel : Mise en pratique de mouvements naturels et de culture physique pour renforcer votre corps sans artifices.
- Gestion du mental et de l’émotionnel : Techniques de méditation, préparation mentale, affirmations positives, et visualisations pour renforcer votre équilibre psychologique.
- Techniques manuelles : Thérapies manuelles incluant des massages et points trigger pour relâcher les tensions et améliorer la circulation énergétique.
- Techniques réflexes : Réflexologie plantaire, méthode de Knap, et autres approches pour stimuler les points réflexes du corps et rétablir l’équilibre.
- Techniques respiratoires : Exercices comme la cohérence cardiaque, le Toumo tibétain, la respiration Buteyko et le breath holding, pour maîtriser votre souffle et apaiser votre système nerveux.
- Phytothérapie et aromathérapie : Utilisation des plantes médicinales et des huiles essentielles pour une approche thérapeutique naturelle, adaptée à vos besoins.
- Thermorégulation hormétique : Bains glacés, douches froides, sauna et jacuzzi pour stimuler vos défenses et renforcer la résilience face aux variations climatiques.
- Techniques énergétiques : Pratiques de grounding (mise à la terre), tree hugging, tambours, sons binauraux, résonance de Schumann et utilisation de pierres naturelles pour harmoniser vos énergies.
- Techniques rayonnantes : Exposition au soleil, infrarouges et connexion à la terre pour revitaliser et nourrir votre organisme.
Identifier et traiter les causes racines
Les membres de ma tribu Nutritik, les personnes que j’accompagne, viennent pour des motifs divers, allant du physique au mental. Ensemble, nous cherchons à identifier ce qui a causé leurs problématiques – la « cause racine ». Nos solutions, bien qu’innovantes, s’appuient toujours sur trois principes essentiels :
- Notre physiologie : Comprendre le corps humain pour restaurer la santé.
- Notre épigénétique : Intégrer l’impact de notre environnement et de notre mode de vie sur nos gènes.
- Notre culture et nos croyances : Travailler sur les perceptions et croyances pour un changement durable.
Un engagement vers la transformation personnelle
Grâce à cette approche holistique en naturopathie, nous créons ensemble une base saine et solide pour rétablir un équilibre total. Ce processus demande souvent un engagement physique et mental profond, un travail personnel qui vous pousse à explorer de nouvelles limites et à reconsidérer vos habitudes de vie en profondeur.
Prêt(e) à découvrir la méthode Nutritik ?
Si vous êtes prêt(e) à entreprendre cette transformation avec moi, n’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus sur la manière dont je peux vous aider en tant que naturopathe à Bordeaux. Ensemble, nous construirons un chemin vers la santé, l’équilibre et la résilience, dans le respect des principes de la naturopathie et des techniques naturelles Nutritik.
Les 9 piliers de la Naturopathie
Mieux se nourrir
Le premier pilier de la Naturopathie, c’est de bien manger et de jeûner le reste du temps.
En tant qu’Homo Sapiens, nous avons évolué, depuis 200 000 ans, en mangeant aléatoirement et de façon saisonnière des animaux entiers fraichement tués, des légumes sauvages et des fruits locaux, des fleurs et graines sauvages et de jeûner le reste du temps. Ni plus, ni moins.
En fonction de votre génétique, les aliments avec lesquels vous avez évolué et que vos ancêtres consommaient, sont les mêmes que ceux que nous attendons encore aujourd’hui pour maintenir un état de santé optimal.
Mieux bouger
Le deuxième pilier de la Naturopathie est le mouvement.
Il y un décalage immense entre notre environnement originel et notre environnement moderne, en particulier en regard de notre niveau d’activité physique.
Ce que vous faites de votre corps est tout aussi important que ce que vous y mettez… en maintenant un niveau continu de mouvement faible et long à intense et court, privilégiant les activités aérobiques et anaérobiques.
Seuls 15 minutes / jour suffisent pour booster votre métabolisme!
Avoir un mental fort
Le troisième pilier de la Naturopathie est d’avoir un mental fort, une raison d’être et d’exister et une culture du lâcher-prise.
Dans les sociétés primitives, chaque membre de la tribu avait un rôle, une mission, un but spécifique tout au long de sa vie. Dans notre vie moderne, notre place est effacée par un système qui nous dépasse et nous compensons notre perte de repère en mangeant.
Grâce à la PNL et à différentes philosophies de vie, je vous apprends à modifier votre état d’esprit, discipline indispensable dans la mise en place d’une discipline.
Mieux se reposer
Le quatrième pilier de la Naturopathie est le sommeil, car sans sommeil, vous perturbez ou bloquez des mécanismes physiologiques essentiels à votre fonctionnement normal et perturbez votre glycémie !
Le sommeil, c’est le moment où le corps et l’esprit se désintoxiquent et récupèrent.
C’est également le moment où les angoisses prennent vie…
Je vous donne les clés d’un sommeil de qualité.
Mieux se protéger
Le cinquième pilier de la Naturopathie est de se protéger des dangers environnementaux.
Mais au lieu de fuir les lions, nous devons aujourd’hui fuir les huiles végétales, les particules, le fluor, le wifi et autres champs électromagnétiques, les plombages au mercure, les parfums, les médicaments et les nano-plastiques des poissons qui perturbent et annihilent vos défenses immunitaires et votre système endocrinien.
Je vous indique quels sont les dangers immédiats de notre environnement et comment vous en préserver.
Rester connecté
Le sixième pilier de la Naturopathie est de se connecter au vivant.
Le sol a une charge légèrement négative qui fournit une mise à la terre essentielle à notre électrophysiologie, la lune modifie la pression atmosphérique et la circulation de nos fluides internes (sang, lymphe, eau…). La terre à le pouvoir de diminuer l’inflammation, d’améliorer la réponse immunitaire et d’optimiser l’utilisation de nos graisses, le soleil influe sur notre humeur et la lumière du feu augmente la production de sérotonine, necéssaire au sommeil.
Retrouvez le contact avec votre vraie nature.
S’exposer aux éléments
Le confort n’est pas bon pour l’organisme. C’est pourquoi le sixième pilier de la Naturopathie est de s’exposer au froid et au chaud.
Nous n’avons jamais disposé de climatisation, de ventilateurs ou de chauffages avant l’avènement de notre civilisation industrielle. Notre corps à évolué en affrontant quotidiennement les éléments, en toute saison.
Personne n’aime cette sensation inconfortable et saisissante qui accompagne le froid ou les fortes chaleurs. Mais ces stress hormétiques renforcent durablement notre organisme.
A nous de rétablir ce mécanisme ancestral.
S’exposer au soleil
Le huitième pilier de la Naturopathie est de s’exposer au soleil, car vous avez besoin du rayonnement solaire pour assurer un fonctionnement métabolique et énergétique normal.
L’exposition régulière et modérée au soleil est au cœur de ce principe car elle produit de la vitamine D qui agit en synergie avec d’autres vitamines sans occasionner de lésions épidermiques dangereuses.
Le soleil à également une fonction énergétique notamment grâce à vos yeux qui aligne votre rythme circadien avec vos activités quotidiennes. C’est pourquoi vous devez vous exposer au soleil, dès son lever.
Savoir respirer
Le neuvième pilier de la Naturopathie, c’est la respiration. Nous avons besoin d’oxygène et de dioxyde de carbone pour stimuler notre métabolisme.
Or, de nos jours, le stress, l’anxiété, le manque de nature et d’exercice physique, le rétrécissement de nos mâchoires, l’insulino-résistance et la surconsommation de glucides augmentent massivement notre fréquence respiratoire et génèrent des déséquilibres biochimiques et biologiques importants dans notre organisme, ayant un impact à long terme sur notre santé.
Je vous aide à prendre conscience de votre respiration et à restaurer une fréquence respiratoire normale au travers d’exercices spécifiques (Oxygene Advantage (Buteiko), cohérence cardiaque, Box breathing, Wim Hof Method, …).
Les compléments que je vous recommande
Ma boite à outils de Naturopathe à Bordeaux
Nutrition
En vous appuyant sur une nutrition adaptée à notre espèce, votre corps se renforce, votre santé s’améliore de jour en jour.
Jeûne
Au travers du jeûne intermittent, en lien avec la nutrition, nous optimisons poussons votre corps à brûler ses graisses, à créer de nouveaux neurones et à se débarrasser de ses toxines et déchets.
Phyto-myco thérapie
Les plantes et les champignons sont la médecine de l’humanité. Nous les utilisons judicieusement depuis des temps immémoriaux.
Je vous guide vers l’utilisation de ces plantes en harmonie avec votre histoire médicale et personnelle.
Mouvement naturel
Inspiré des mouvements primitifs de nos ancêtres, vous restaurez une mobilité essentielle et un physique harmonieux, dynamique, fort et souple.
Pas besoin de salle ou de matériel lourds et couteux. Simplement votre propre corps et 15 mn par jour.
Respiration
Grâce à des exercices respiratoires spécifiques, je vous aide à vous apaiser, à prendre confiance en vous et à contrôler vos émotions.
Earthing
Pour mieux se retrouver, il faut se reconnecter. Le Earthing est un mouvement de prise avec la nature et l’environnement aux multiples bienfaits physiques et psychologiques.
Bains glacés
Avec l’utilisation méthodique des bains froids, vous développez un meilleur mental, boostez votre immunité, diminuez massivement votre inflammation et stimulez la combustion de vos graisses.
Philosophie
Grâce à la philosophie, nous établissons une approche de la vie et de la mort plus positive et plus apaisante.
Nous utilisons le Minimalisme, le Wabi Sabi et le Stoïcisme comme bases de nos réflexions
Journaling
Le journaling est, lorsqu’il est correctement pratiqué, un formidable outil de décharge émotionnelle et d’apaisement nerveux.
Affirmations
Les affirmations, à l’instar de la PNL, modifient la perception de nos propres croyances limitantes et agissent comme un canaliseur d’énergie et de courage.
Pleine conscience
Au travers de l’observation permanente, vous (re)découvrez le monde qui vous entoure et saisissez l’essence et la beauté de l’impermanence.
Massage
Le massage est utilisé comme un outil de relaxation et de soin depuis l’aube de l’humanité. En MTC, en Ayurveda, en médecine amérindienne… J’ai pu apprendre cet art auprès de peuples primitifs et vous l’apporte aujourd’hui.
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bine sure il est jamais trop tard et je suis tres content du travail que l on fait en se moment, les résultats sont là !!!
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Où trouver mon cabinet à Bordeaux ?
Mon cabinet de Naturopathie se trouve au
137 cours de l’Yser 33800 Bordeaux
Tram B : arrêts Saint- Nicolas ou Bergonié
Bus : lignes 5,15, 20 ou 23
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