Pourquoi pratiquer l'exposition au froid ? | NUTRITIK

Qu’est-ce que l’exposition au froid ?

L’exposition au froid est une pratique de santé consistant à exposer son corps à des températures extrêmement basses, par exemple en prenant des douches froides ou en faisant des bains de glace. Cette exposition au froid, généralement de quelques minutes, peut aider à améliorer votre santé de façon parfois spectaculaire. Elle est outil exceptionnel apportant des résultats spectaculaires à certains de mes clients souffrant de maladies invalidantes (diabète, maladie auto-immune, Maladies cardiaques et cardio-vasculaires et ostéo-articulaires particulièrement).

En quoi consistent l’exposition au froid et les bains froids ?

Les bains froids, également connus sous le nom d’hydrothérapie par le froid, est une pratique naturopathique ancestrale consistant à immerger une partie ou la totalité du corps dans de l’eau froide ou glacée pendant une courte période de temps. Cette pratique est souvent utilisée en tant que thérapie complémentaire, pour soulager la douleur, réduire l’inflammation, améliorer la circulation sanguine, renforcer le système immunitaire et stimuler la récupération après un exercice intense.

Les bains froids peuvent être pris dans une baignoire, une piscine ou une cuve spécialement conçue pour cette pratique. Certaines personnes préfèrent également se plonger dans des lacs ou des rivières froides pour profiter des bienfaits des bains froids en pleine nature.

Quelle est l’origine des bains froids ?

Les bains froids ont une longue histoire dans différentes cultures à travers le monde. Les premières traces de bains froids remontent à l’Antiquité, où les Grecs et les Romains avaient des bains publics avec des salles chaudes et froides, appelés “thermae” et “balneae”, respectivement.

Les bains froids ont également été pratiqués dans des traditions spirituelles telles que le bouddhisme et l’hindouisme, où la méditation et la pratique de la pleine conscience sont souvent associées à l’immersion dans l’eau froide. Les moines bouddhistes japonais pratiquent également les bains froids dans les temples, en utilisant des bains en pierre appelés “tsukubai”.

En Europe, les bains froids étaient populaires pendant le Moyen Âge, où les bains publics étaient utilisés à la fois pour des raisons d’hygiène et de santé. Les bains froids ont été particulièrement populaires en Russie, où les bains de vapeur, suivis d’un saut dans de l’eau froide ou dans la neige, sont une tradition ancienne appelée “banya”.

Aujourd’hui, les bains froids sont populaires dans le monde entier et sont souvent utilisés en Naturopathie pour soulager les douleurs musculaires, améliorer la circulation sanguine ou la sensibilité à l’insuline, augmenter la résistance au stress et renforcer le système immunitaire. Les techniques modernes de cryothérapie, bien que je les recommande pas pour tout le monde, utilisent également des bains froids pour traiter une variété de troubles médicaux et pour améliorer les performances athlétiques.

Qui sont Wim Hof, Maurice Daubard et le Toumo ?

Wim Hof, également connu sous le nom de “l’Homme de glace”, est un athlète néerlandais qui s’est fait connaître pour ses capacités exceptionnelles à résister au froid extrême et à contrôler son corps et son esprit. Il a développé une méthode de respiration et une technique d’exposition au froid qui ont attiré l’attention de nombreux scientifiques et chercheurs dans le monde entier. J’ai à ce titre déjà écris un article complet sur le froid dans la méthode Wim Hof.

Pour autant, cette technique n’est pas nouvelle et Wim Hof s’est entièrement des travaux du Yogi Maurice Daubard, véritable pionnier de l’exposition au froid. Daubard a lui-même développé une méthode inspirée du Toumo, méditation respiratoire bouddhiste pratiquée depuis des millénaires. On disait que les moines qui la pratiquait pouvait faire sécher des serviettes humides placées autours d’eux.

A ce titre, en tant que formateur au Toumo, je vous propose de découvrir cette pratique spécifique d’exposition au froid au travers d’ateliers exclusifs en pleine nature. Vous pouvez réserver en quelques clics sur mon site ici : Réserver un atelier Wim Hof et Toumo

La méthode de Wim Hof et de Maurice Daubard (Toumo) combinent la respiration profonde et contrôlée avec l’exposition au froid, qui est censée aider à améliorer la circulation sanguine, à renforcer le système immunitaire, à réduire l’inflammation et à améliorer la santé mentale et physique. Wim Hof a par ailleurs établi plusieurs records du monde pour l’endurance en milieu froid, notamment pour avoir grimpé le Kilimandjaro en short et avoir couru un semi-marathon dans le cercle polaire arctique en portant uniquement des shorts.

La méthode de Wim Hof est devenue populaire dans le monde entier, et il a créé une école de formation pour enseigner sa méthode à d’autres personnes. Bien que certaines des revendications de Wim Hof n’aient pas encore été scientifiquement prouvées, de nombreuses recherches ont montré des résultats positifs de sa méthode sur la santé physique et mentale.

3 piliers complémentaires

Cette méthode, qui repose sur 3 piliers, a pour objectif de renforcer le système immunitaire, d’augmenter la résistance au stress et de promouvoir la santé mentale et physique.

Premier pilier : La technique de respiration de la méthode Wim Hof implique une respiration profonde et rapide, suivie d’une apnée. Cette méthode de respiration peut aider à réduire le stress, à augmenter l’apport en oxygène et à améliorer la circulation sanguine.
Deuxième pilier : L’exposition au froid quotidienne est une autre composante clé de la méthode Wim Hof.
Troisième pilier : L’engagement et la pleine conscience sont le socle commun au deux précédentes pratiques. En effet, la méditation est un élément clé de la méthode Wim Hof. Elle permet de se concentrer sur le moment présent, d’améliorer la conscience de soi et de réduire le stress.

La méthode Wim Hof repose sur la loi de l’hormèse. Cette approche de la santé et de l’amélioration de la réponse immunitaire est de plus en plus populaire et a été étudiée pour ses effets sur la santé.

Qu’est-ce que la loi de l’hormèse ?

La loi de l’hormèse est un principe biologique qui décrit l’effet bénéfique d’une faible exposition à un agent stressant pouvant stimuler les défenses naturelles d’un organisme et améliorer sa résistance à des niveaux plus élevés d’exposition à ce même agent.

Concrètement, la loi de l’hormèse stipule que de petites doses de stress peuvent induire des réponses adaptatives de l’organisme qui améliorent sa capacité à résister à des doses plus élevées de ce même stress. Cette réponse adaptative peut se manifester par une augmentation de la production d’antioxydants, une activation du système immunitaire, une amélioration de la régénération cellulaire, de la neurogénèse ou une réduction de l’inflammation.

La loi de l’hormèse s’applique à un large éventail de stress physiques, chimiques et biologiques, tels que la radiation, les produits chimiques toxiques, les températures extrêmes, l’exercice physique ou les microbes. Elle est importante dans des domaines tels que la toxicologie, la médecine, la biologie de l’évolution et la recherche sur le vieillissement. Dans le cadre de l’exposition au froid, la loi de l’hormèse se traduit par une meilleur thermorégulation et en particulier de la sensibilité au processus de thermogénèse.

Qu’est-ce que la thermorégulation ?

La thermorégulation est le processus par lequel le corps maintient une température corporelle interne stable malgré les fluctuations de la température ambiante. C’est un mécanisme vital pour la survie de tous les organismes vivants, car la plupart des réactions biochimiques et physiologiques ne fonctionnent correctement que dans une plage de température relativement étroite.

Chez les humains, dits homéothermes, la thermorégulation est principalement contrôlée par le système nerveux central, en particulier l’hypothalamus, qui régule la production et la libération de chaleur par le corps. Les principaux mécanismes de thermorégulation sont la sudation, la vasoconstriction ou la vasodilatation des vaisseaux sanguins, la respiration et les tremblements.

Lorsque la température ambiante est élevée, le corps évacue la chaleur en augmentant la transpiration et en dilatant les vaisseaux sanguins à la surface de la peau pour permettre une dissipation de la chaleur. À l’inverse, lorsque la température ambiante est basse, le corps réduit la perte de chaleur en réduisant la sudation et en rétrécissant les vaisseaux sanguins pour conserver la chaleur. Dans les situations extrêmes, comme une hypothermie ou une hyperthermie, les mécanismes de thermorégulation peuvent être dépassés, ce qui peut entraîner des complications graves et potentiellement mortelles.

Qu’est-ce que la thermogénèse ?

La thermogénèse est un héritage de notre évolution. Après avoir perdu leurs poils lors de l’entrée en savane il y a 2 millions d’années (la thermorégulation n’était pas encore un processus métabolique bien établi chez nos ancêtres primates), les premiers hommes on vu leur peau s’éclaircir progressivement en arrivant en Europe, pour produire suffisamment de vitamine D. Mais le froid intense de cette période glaciaire à demandé la mise en place d’un autre mécanisme que la pousse de poils pour faire face à l’hypothermie : C’est la thermogenèse.

La thermogénèse est le processus physiologique qui produit de la chaleur à partir de l’énergie métabolique dans le corps. Il existe deux types principaux de thermogénèse: la thermogénèse de base (ou thermogenèse obligatoire) et la thermogénèse adaptative (ou facultative).

La thermogénèse de base est la quantité minimale de chaleur nécessaire pour maintenir les fonctions de base de l’organisme en vie, telles que la respiration, la circulation sanguine, la digestion et le maintien de la température corporelle. C’est une fonction constante qui se produit tout le temps, même lorsque nous sommes au repos.

La thermogénèse adaptative, en revanche, est un processus facultatif qui permet au corps de produire de la chaleur supplémentaire en réponse à des stimuli externes tels que le froid, la nourriture, l’exercice physique ou le stress. Ce processus est régulé par le système nerveux autonome et peut être augmenté par des facteurs tels que la stimulation sympathique, la production d’adrénaline ou la libération de certaines hormones.

Dans le contexte de la perte de poids, la thermogénèse est parfois considérée comme un moyen de brûler des calories supplémentaires en augmentant la production de chaleur et en stimulant le métabolisme. Certains aliments, tels que les épices, le thé vert et la caféine, sont connus pour augmenter la thermogénèse et peuvent être utilisés pour augmenter la dépense énergétique du corps.

C’est pour cela que la justesse et la modération sont toujours de mise lors de pratiques hermétiques. La modération est LA CLE et cette modération repose sur la Dose Minimale Efficace (DME).

Qu’est-ce que la Dose Minimale Efficace ?

La Dose Minimale Efficace (DME) est la plus petite quantité d’une pratique hormétique nécessaire pour produire l’effet thérapeutique souhaité chez une personne donnée. Cela signifie que la DME est la dose la plus faible qui peut être « administrée » pour obtenir l’effet santé ou thérapeutique recherché. Mais la DME nous indique aussi qu’il est inutile de dépasser cette quantité pour obtenir l’effet recherché.

La détermination de la DME dépend de nombreux facteurs, tels que l’âge, le poids, le sexe, l’état de santé général de la personne. Elle peut varier d’une personne à l’autre et peut nécessiter une évaluation régulière pour s’assurer que la dose est toujours appropriée.

Dans le cas du froid, chez la plupart des gens, 3 minutes représente une DME parfaite. Moins de 3 minutes ne semblent pas suffisant pour obtenir de bons effets santé mais plus de 3 minutes n’apportent rien de plus.

Pourquoi s’exposer au froid ?

S’exposer au froid présente de nombreux bienfaits pour la santé. Voici quelques raisons pour lesquelles certaines personnes choisissent de prendre des bains froids :

Réduction de l’inflammation : L’eau froide peut aider à réduire l’inflammation dans les muscles et les articulations, ce qui peut soulager la douleur et l’inconfort.De nombreuses études ont montré que l’exposition régulière au froid peut réduire l’inflammation chronique et améliorer les symptômes associés à des maladies inflammatoires telles que l’arthrite.
Réduction de la douleur: L’exposition au froid peut aider à soulager la douleur en réduisant l’inflammation et en engourdissant les nerfs.
Amélioration de la circulation sanguine et de la santé cardiovasculaire : L’exposition à l’eau froide peut stimuler positivement la circulation sanguine, réduire durablement et significativement la pression artérielle et augmenter la production d’enzymes protectrices.
Augmentation de l’énergie : Prendre un bain froid peut augmenter l’énergie et la concentration, en stimulant le système nerveux.
Soulagement du stress : Les bains froids peuvent aider à soulager le stress et l’anxiété en réduisant la tension musculaire et en libérant des endorphines, qui sont des substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être.
Amélioration de la thermorégulation: L’exposition régulière au froid peut améliorer la capacité de l’organisme à réguler sa température corporelle en augmentant la thermogenèse et en améliorant la circulation sanguine.
Stimulation du système immunitaire: Des études ont montré que l’exposition régulière au froid peut stimuler le système immunitaire en augmentant la production de globules blancs et en réduisant l’inflammation.
Amélioration de la santé cardiovasculaire:
Amélioration de la sensibilité à l’insuline. Le froid stimule la lipolyse et ce processus demande beaucoup d’énergie. Votre corps va mobiliser beaucoup de glycogène et, sur la durée, restaurer une sensibilité normale de vos cellules à l’insuline.

Il est important de noter que tout le monde ne tolère pas les bains froids de la même manière, et que les bains froids ne sont pas recommandés pour certaines personnes, comme les personnes souffrant de problèmes de circulation sanguine, les femmes enceintes et les personnes atteintes de troubles cardiaques. Il est recommandé de consulter un formateur spécialisé dans l’exposition au froid avant de commencer à prendre des bains froids régulièrement. Ça tombe bien, c’est ce que je propose.

Qui peut prendre des bains froids ?

En général, toute personne en bonne santé peut prendre des bains froids sans danger, mais il est important de noter que cela peut être inconfortable pour certaines personnes, en particulier si elles sont sensibles au froid ou si elles ont des problèmes de circulation sanguine. Il est également important de noter que les bains froids peuvent causer des problèmes de santé pour les personnes souffrant de certaines affections médicales, comme l’hypothermie, l’hypertension ou l’insuffisance cardiaque.

Les personnes contre-indiquées ou avec précautions à l’exposition au froid sont donc :

Les personnes souffrant de pathologies cardiaque ou cardio-vasculaires
Les femmes enceintes
Les personnes souffrant du syndrome de Raynaud
Les personnes sous anxiolitiques
Les personnes souffrant de TCA
Les personnes souffrant de pneumopathies
Les personnes souffrant d’un norovirus ou d’un rhinovirus

Si vous avez des doutes ou des préoccupations concernant votre santé et la sécurité à prendre en amont des bains froids, vous devez toujours consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de pratiquer les bains froids

Comment s’exposer au froid ?

« Le froid le matin, le chaud le soir » est un règle essentielle pour ne pas perturber vos rythmes circadiens.

Vous pouvez vous exposer de plusieurs façons :

Commencez par vous immerger le visage d’eau froide tout les matins au réveil pour activer votre chronobiologie circadienne.
Puis, vous pouvez prendre l’habitude de sortir régulièrement en maillot de bain et vous exposer à des températures négatives jusqu’a ressentir un léger frisson. Ne bougez pas, restez statiques et attendez de frissonner puis rentrez vous mettre au chaud
Puis quotidiennement, le matin uniquement, initiez les douches totalement froides (pas tièdes) de quelques secondes à la fin de vos douches chaudes. Avec l’habitude, vous resterez sous l’eau plus longtemps jusqu’a atteindre 3 à 5 minutes. Finissez toujours par une douche froide.
Si vous souffrez de problèmes circulatoires ou inflammatoires, pratiquez le pumping (alternance 10 secondes de chaud, 20 secondes de froid) pendant 5 minutes
Une fois habitué(e) aux douches froides, il est temps de passer au grand bain ;). Inscrivez-vous à l’un de mes ateliers Bains froids pour approfondir vos connaissances et vivre une expérience totalement inédite mêlant souffle, méditation du feu et bain froid.
Essayez, si vous le pouvez, de prendre 1 à 2 bains froids par semaine en hiver. Pas plus. Laissez la loi de l’hormèse opérer.
Une fois habitués aux bain froids, il est alors temps de passer au « mode experts » en me suivant en montagne pour une rando-jeune suivie d’un bain gelé dans un lac d’altitude. Sensations garanties.