Je le répète souvent mais vos intestins sont au centre de la plupart de vos déséquilibres, troubles et pathologies. Tout part de l’intestin et en dépend. Vous pouvez consommer les aliments les plus nutritifs de la planète, mais si votre intestin ne peut absorber aucun de ces nutriments, tout vos efforts seront réduits à néant.


A l’origine de la maladie

Tout d’abord, voici une liste des troubles les plus courants dont mes patients sont atteints et qui traduisent, dans 90% des cas, une intégrité intestinale compromise:

  • Eczéma
  • Poriasis
  • Rosacée
  • Acné
  • Sécheresse oculaire
  • Perte de cheveux
  • Cerveau “embrumé”
  • Pertes de mémoire
  • Maladies auto-immunes (Crohn, Sclérose en plaque, Hashimoto, Fybromyalgie…)
  • Asthme
  • Manque d’énergie
  • Allergies saisonnières et alimentaires (beaucoup d’allergies alimentaires sont dues à un défaut d’étanchéité de l’intestin, surtout si elles apparaissent soudainement à un âge avancé).
  • Problèmes hormonaux
  • Infections fongiques
  • Maladie neuro-dégénératives (Alzheimer, Parkinson…)
  • Fatigue chronique
  • Migraines
  • Faible taux de testostérone
  • Faible libido
  • Dépression
  • Anxiété
  • Arthrose
  • Syndrome prémenstruel
  • Constipation ou diarhées
  • Cancers (Glioblastomes, sein, prostate…)

La santé de nos intestins affecte tous les processus biologiques (digestifs, musculaires, cérébraux, hormonaux ou neurologiques) qui se déroulent dans notre corps. Ainsi, si notre santé intestinale est déréglée et sous-optimale, tous ces processus biologiques s’affaissent et se dérèglent.

Voici donc les bases pour vous construire un intestin robuste et résilient.

Si votre santé n’est pas bonne ou si vos troubles vous gâchent la vie, vous DEVEZ privilégier quotidiennement votre système intestinal.

Mais comment reconnaître un intestin sain ?

Une bonne intégrité intestinale se traduit généralement par :

  1. Des niveaux appropriés d’acide gastrique
  2. Des niveaux de vitamines D sériques normaux à élevés
  3. Un péristaltisme normal et un diaphragme très mobile
  4. Un sommeil profond et généralement réparateur
  5. Une alimentation riche en nutriment et limitant au maximum l’inflammation et les anti-nutriments (principalement animale donc)
  6. Des niveaux de vitamines et de minéraux normaux
  7. Des niveaux de fer non liés normaux

Alors, comment mettre en place ces bonnes pratiques et habitudes pour éviter une trop grande perméabilité intestinale:

Régulez votre pH gastrique

Tout d’abord, éliminez TOTALEMENT les éléments suivants :

  • Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme le paracétamol.
  • Café
  • Alcool
  • Huiles végétales et de graines (UNIQUEMENT huiles de fruits : Huile de coco et d’olives)
  • Xénoestrogènes et autres perturbateurs endocriniens
  • Gluten
  • Produits à base de soja
  • Eau du robinet
  • Légumineuses ((y compris les purées de cacahuètes)
  • Noix (y compris les purées d’amandes, de noisettes etc…)
  • Graines
  • Céréales et farines (TOUTES)
  • Additifs alimentaires (les additifs labellisé en “E-XXX” sur les produits transformés)
  • Édulcorants artificiels (Erythritol, Stevia….)
  • Les produits laitiers au lait pasteurisé
  • Commencez votre journée par une tasse de bouillon d’os
  • Jeûnez de façon intermittent. 16h par jour permettent de restaurer massivement votre membrane intestinale.

Modifier votre alimentation.

Concentrez-vous sur les aliments suivants pour éviter une trop grande perméabilité intestinale :

  • Viandes (cuites et crues)
  • Abats (cuits et crus)
  • Oeufs (faites toujours cuire les blancs)
  • Sel (crucial non seulement pour l’acidité gastrique mais aussi pour de nombreuses fonctions vitales de l’organisme). Je le répète : LE SEL N’A RIEN A VOIR AVEC L’HYPERTENSION. L’hypertension est un problème d’insulino-résistance et de manque d’activité physique !
  • Certains crustacés (Crevettes, langoustes et homard)
  • Huitres
  • Fruits locaux et de saison (en quantités modérées)
  • Graisses de qualité telles que, le suif, la graisse d’oie et de canard, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive vierge extra
  • Kiwis si vous êtes de groupe sanguin 0 et des ananas si vous êtes d’un autre groupe sanguin.
  • Vinaigre de vin biologique longuement fermenté
  • Gingembre
  • Consommez 10g de glycine par soir. La meilleure est ici. Vous pouvez aussi consommer du collagène. Le meilleur est ici.
  • Pensez aux enzymes digestives, surtout si vous êtes de groupe sanguin A. Si vous êtes de groupe sanguin 0, ne les utilisez pas. Vous pouvez également faire mariner vos viandes dans du citron ou de l’ananas au lieu de prendre ces enzymes. La bétaïne pourrait hypothétiquement fonctionner, mais d’après mon expérience, la plupart des gens n’en ont pas besoin, à moins d’être de groupe sanguin A et d’avoir été végétalien pendant des années.
  • Il est préférable d’éviter tout liquide pendant les repas et ce conseil est crucial. Boire trop d’eau aura également un effet négatif sur l’acidité de votre estomac. Buvez de l’eau (minéralisée) en fonction de vos besoins quotidiens et ne vous imposez pas une quantité fixe que vous devez boire chaque jour.

Bougez !

Le mouvement stimule les fluides gastriques, évite l’augmentation de la perméabilité intestinale et restaure la membrane intestinale.

Une simple marche de 15 minutes après le repas améliorera grandement votre digestion en plus de vous aider à optimiser la métabolisation du glucose. Le mieux est encore de vider vos réserves de glycogène en effectuant une série de mouvements naturels dès le matin.

Lors de vos entraînements, il est parfaitement inutile de forcer pendant 1h30 ou 2h. Je vous recommande absolument d’oublier totalement le footing et autres sports “cardio”, totalement inutiles d’un point de vue intestinal et gastrique, mais d’utiliser des entraînements de résistance mêlant:

  1. De la musculation au poids de corps en “One Set to Failure”. Viser une série d’un maximum de répétition jusqu’a l’échec musculaire en allant très lentement (5 secondes par mouvement concentrique, Isométrique et excentrique) et en respirant PAR LE NEZ et jamais par la bouche. 3 à 4 fois par semaine
  2. Des pliométriques 1 à 2 fois par semaine
  3. Des mouvements de mobilité quotidiens
  4. …en respirant lentement et toujours PAR LE NEZ !

Exposez-vous au soleil

C’est une composante capitale pour maintenir une bonne acidité gastrique et la digestion en général. En effet, l’exposition au soleil permet de stimuler la production de vitamine D, indispensable à la régulation de votre perméabilité intestinale et à l’équilibre enzymatique et bactérien de votre flore intestinale.

Veillez donc à vous exposer au soleil avant chaque repas, si possible, ou mieux encore, mangez au soleil et en pleine conscience, ce qui constitue une expérience énergétique et spirituelle qui améliorera considérablement vos performances digestives.

Dormez beaucoup

Concernant le sommeil, il est évident que votre rythme circadien affecte grandement votre digestion et qu’il doit être suffisant pour ne pas dérégler votre digestion et augmenter votre perméabilité intestinale.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à optimiser votre sommeil :

  • Arrêtez de manger 3 heures avant votre couché
  • Ne buvez pas de tisane 2 heures avant votre couché
  • Couchez-vous avant 23 heures, car la mélatonine atteint son pic entre minuit et 1 heure du matin.
  • Réveillez-vous entre 6 et 8 heures du matin si possible et exposez-vous à la lumière du jour dès que possible.
  • Abandonnez le café après 14h
  • Ne faites pas de sport après 17h30
  • Bloquez la lumière bleue des écrans. Visez 5 lux maximum (lumière d’une bougie) 1h avant le couché
  • Ne travaillez pas le soir ou ne lisez pas de roman excitant ou stressant
  • Gérer l’exposition aux champs électromagnétiques (notamment éteindre le wifi quand vous dormez).
  • La glycine va également vous aider

Optimisez vos niveaux de fer

En ce qui concerne le fer, comme nous l’avons dit à plusieurs reprises, vous devez avant tout vous concentrer sur le fer non lié qui altère votre microbiote et nourrit des espèces pathogènes de bactéries qui excrètent des composés toxiques détruisant nos organes internes.

En plus de ce que nous avons dit jusqu’à présent, vous devriez également mettre en œuvre ce qui suit pour limiter la présence de fer non lié dans votre organisme:

  • A moins que vous ne veniez de faire un cycle d’antibiotiques, prenez une très petite dose d’un antibiotique naturel comme l’huile d’origan pendant 7 à 10 jours, car les antibiotiques se lient au fer et l’empêchent de se fixer.
  • Ajoutez à votre régime alimentaire des carottes, de la courge, de la citrouille, de l’huile de noix de coco, de l’ail et des oignons, car le soufre se lie fortement à l’excès de fer, ainsi que des aliments riches en manganèse.
  • Envisagez de prendre un supplément de 200 à 500 mg de vitamine C (loin de vos repas de viandes et d’abats !!) , de la levure de bière, de l’ALA et 50 à 100 mg de thiamine pendant 2 à 4 semaines. La vitamine C aide à éliminer le fer stocké dans les tissus et l’empêche de s’oxyder, la thiamine et les Omega-3 favorisent l’excrétion du fer excédentaire par la peau et l’urine et la riboflavine (B2) empêche les bactéries pathogènes d’utiliser le fer.

Ne faites pas l’impasse sur

a) les huîtres hebdomadaires avec un peu de curcuma et de poivre noir afin de remédier à toute carence en zinc qui pourrait être présente et provoquer un excès de fer tout en empêchant l’absorption du fer des huîtres

b) le foie de bœuf bihebdomadaire car la vitamine A stimule la libération du fer stocké dans les tissus.

Si vous voulez utiliser des liants (les liants s’accrochent aux métaux lourds en général et refusent de les laisser partir jusqu’à ce qu’ils atteignent la porte de sortie du corps, c’est-à-dire la salle de bains), commencez par les orties, la chlorelle, la spiruline, le charbon actif ou les pectines, puis peut-être les zéolites.

Conclusion

J’espère que cet article vous aura apporter quelques informations sur la meilleure façon de restaurer une perméabilité intestinale physiologique et normale, des intestins sains et résilients.

Dans tout les cas, si vous souffrez de troubles gastriques et/ou intestinaux, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi.