L’alimentation cétogène (keto) et carnivore sont deux régimes pauvres en glucides mettant l’accent sur les graisses et/ou les protéines animales.
Le régime cétogène repose sur un apport élevé en graisses (70-80 % des calories), modéré en protéines et très faible en glucides (<50 g/jour), favorisant la cétose, un état métabolique où le corps utilise les cétones issues des graisses comme principale source d’énergie.
Il est reconnu pour améliorer la sensibilité à l’insuline, stabiliser la glycémie, favoriser la perte de poids et optimiser la clarté mentale.
Le régime carnivore, plus strict, exclut presque totalement les végétaux pour ne conserver que des aliments d’origine animale (viandes, poissons, œufs, abats, parfois produits laitiers).
Il est apprécié pour ses effets anti-inflammatoires, son impact positif sur les troubles auto-immuns, digestifs et métaboliques, et sa simplicité alimentaire.
La phytothérapie et la mycothérapie sont deux approches naturelles de la santé utilisant respectivement les plantes et les champignons aux propriétés médicinales.
La phytothérapie exploite les principes actifs des plantes (polyphénols, flavonoïdes, alcaloïdes, etc.) pour soutenir l’organisme, améliorer l’immunité, réduire l’inflammation et favoriser l’équilibre métabolique.
La mycothérapie, quant à elle, utilise des champignons médicinaux comme le reishi, le cordyceps ou le chaga, connus pour leurs effets immunomodulateurs, adaptogènes et antioxydants.
Ces deux disciplines sont largement employées en complément des approches nutritionnelles pour optimiser la santé et prévenir les déséquilibres physiologiques.
Le mouvement naturel et l’entraînement MSTF (Méthode de Stimulation Tension-Fascia) sont des approches axées sur la fonctionnalité et l’optimisation du corps.
Le mouvement naturel repose sur des gestes instinctifs comme marcher, courir, sauter, grimper ou porter des charges, améliorant ainsi la mobilité, la force et la résilience globale. Loin des exercices isolés en salle, il favorise une connexion profonde avec le corps et son environnement.
L’entraînement MSTF, développé par Philip Shepherd, met l’accent sur l’activation des fascias et de la force élastique, sollicitant la musculature de manière fluide et optimale.
Il améliore la posture, la puissance et l’endurance tout en prévenant les blessures. Combinées, ces approches offrent un entraînement intelligent et respectueux de la physiologie naturelle du corps.
Le jeûne, qu’il soit court ou long, est une pratique ancestrale offrant de nombreux bienfaits pour la santé.
Le jeûne court (intermittent) consiste à alterner des périodes d’alimentation et de restriction, comme le protocole 16/8 (16 heures de jeûne, 8 heures d’alimentation), favorisant l’équilibre métabolique, la régulation de la glycémie et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline.
Il permet également d’activer l’autophagie, un processus de nettoyage cellulaire essentiel pour la régénération de l’organisme.
Le jeûne long, dépassant 24 heures et pouvant aller jusqu’à plusieurs jours, amplifie ces effets en réduisant l’inflammation, en optimisant la production de cétones et en stimulant la réparation cellulaire en profondeur.
Il peut être un outil puissant pour la détoxification, la longévité et la résilience métabolique, à condition d’être bien préparé et adapté aux besoins individuels.
L’exposition au froid est une pratique ancestrale reconnue pour ses effets bénéfiques sur la santé et la résilience de l’organisme.
Qu’il s’agisse de douches froides, de bains glacés ou d’une exposition naturelle au froid, cette habitude stimule le système nerveux, renforce l’immunité et favorise la production de noradrénaline, un neurotransmetteur impliqué dans la vigilance et la gestion du stress.
Elle améliore également la circulation sanguine, optimise la thermorégulation et active la graisse brune, un type de tissu adipeux qui aide à brûler des calories et à produire de la chaleur.
En complément d’une alimentation adaptée et d’un entraînement physique, l’exposition régulière au froid peut renforcer la résilience physique et mentale, tout en contribuant au bien-être général.
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) et la préparation mentale sont des outils puissants pour optimiser la performance, la gestion du stress et le bien-être psychologique.
La PNL repose sur l’étude des schémas de pensée, du langage et du comportement afin de reprogrammer les automatismes mentaux et d’améliorer la communication, la confiance en soi et la motivation.
Elle est couramment utilisée pour surmonter les blocages, instaurer de nouvelles habitudes et atteindre des objectifs plus efficacement.
La préparation mentale, quant à elle, regroupe des techniques issues de la psychologie du sport, comme la visualisation, la gestion de la respiration et l’ancrage émotionnel, permettant d’améliorer la concentration et la résilience face aux défis.
Combinées, ces approches offrent un cadre puissant pour développer un état d’esprit plus fort, adaptable et orienté vers la réussite.
Les techniques de respiration telles que la méthode Buteyko, la respiration Toumo et le protocole Oxygen Advantage sont des outils puissants pour optimiser la santé et les performances physiques.
La méthode Buteyko vise à réduire la surventilation et à améliorer la tolérance au dioxyde de carbone, favorisant ainsi une meilleure oxygénation cellulaire, une diminution du stress et une optimisation des capacités respiratoires.
La respiration Toumo, issue des traditions tibétaines, est une pratique de souffle intense permettant d’augmenter la production de chaleur corporelle, de renforcer la résilience face au froid et d’élever les états de conscience.
Quant à Oxygen Advantage, il s’appuie sur des principes similaires en intégrant des exercices visant à améliorer l’endurance, la récupération et l’efficacité respiratoire, notamment pour les sportifs et les personnes souhaitant maximiser leur vitalité.
Ces approches, en affinant la gestion du souffle, jouent un rôle clé dans la régulation du stress, l’optimisation de l’énergie et le renforcement du bien-être global.
L’optimisation du sommeil et des rythmes circadiens est essentielle pour la régénération de l’organisme, la performance cognitive et l’équilibre hormonal.
Un accompagnement efficace vise à améliorer la qualité du sommeil en ajustant l’exposition à la lumière naturelle, en optimisant les habitudes alimentaires et en régulant les cycles veille-sommeil grâce à des pratiques comme la cohérence cardiaque, la méditation ou la restriction de la lumière bleue en soirée.
Le respect des rythmes circadiens, en synchronisant les activités avec les phases naturelles de la journée, permet de renforcer l’énergie, la concentration et la résilience face au stress.
L’intégration de routines adaptées, incluant une exposition au soleil matinal, une activité physique régulière et une alimentation favorisant la production de mélatonine, contribue à un sommeil réparateur et à une meilleure adaptation physiologique aux exigences du quotidien.
Le grounding (ancrage) et le earthing (mise à la terre) sont des pratiques naturelles visant à reconnecter le corps aux champs électromagnétiques terrestres pour favoriser l’équilibre physiologique.
Marcher pieds nus sur la terre, l’herbe ou le sable permet d’absorber les électrons libres de la Terre, ce qui contribue à réduire l’inflammation, améliorer la circulation sanguine et réguler le système nerveux.
Des études suggèrent que cette connexion directe avec la nature aide à diminuer le stress oxydatif, améliorer le sommeil et favoriser un état de détente profonde.
En complément d’un mode de vie sain, intégrer régulièrement le grounding dans sa routine quotidienne peut renforcer le bien-être général et optimiser les processus de récupération de l’organisme.